Raz w tygodniu staram sie ćwiczyć na rowerze spiningowym (w dni wolne od treningu silowego), dlatego myślałem, że nogi są wystarczająco obciążone, ale ten martwy ciąg na ugietych nogach chętnie wprowadzę. Chcę jeszcze troche pozmienia, aby na wieksze partie wychodzilo po ok. 3 ćwiczenia, na mniejsze po 4. Ale dalej pytanie co na regeneracji i co [...]
[...] którym będzie śmigał zaoszczędzając sobie dziennie godzinę-półtorej snu a drugi coś znajdzie też dla siebie że on nie jest mięczak i wstanie czy cośtam Często pracuję 7 dni w tygodniu. Zarabiam dużą kasę. Plan jest prosty: stworzyć strukturę która mnie odciąży, tzn. pozwoli zarabiać jeszcze więcej i pracować w pewnym sensie mniej. no to [...]
W ciągu kilku najbliższych dni Komisja Sportowa Stanu Nevada (NSAC) wyda orzeczenie w sprawie Pawła Nastuli. Miała to zrobić 6 grudnia. – Złożyłem już wszystkie wyjaśnienia i czekam na decyzję. Nie powiem, żeby to były spokojne chwile. Wiem, że nic nie brałem, ale Komisja zwleka z wydaniem opinii - powiedział budo.pl Nastula. Mistrz [...]
Jestem w 7 tygodniu bałem się o przetrenowanie na tym planie więc nie żałowałem sobie kcal i przytyłem 3-4 KG co można sie domyślać czystym mięśniem raczej nie jest(+pewnie sporo wody w tym) ale wszystko takie "nabite" teraz jest, siła duży plus, może nie tyle co w głównych ćwiczeniach ale w dodatkowych ćwiczeniach jak wyciskanie [...]
[...] jako zastępstwo musli, które samemu sobie można zrobić a korob kiedyś sprawdzałaś, smakuje jak czekolada, ale nei wiem jak z ww w tym jest @-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-12-06 08:28:31 A w temacie rzeczonej osoby to wiesz.. niestety młoda jest tu długo, teoretycznie robiła bardzo intensywny trening konkursowy miala diety bardzo [...]
[...] treningach silowych..?dla mnie to na razie nieosiagalne wogole jest- chyba bym musiala calkiem jak robot zyc i wszystko co do miligrama i co do minuty wyliczac.. a te 90 dni to bardziej dla mnie :-) chce zobaczyc efekt zapierdzielania przez 3 miesiace odpoczac tyle ile bedzie potrzeba i brac sie za robote dalej. a ograniczenie czasowe daje mi [...]
[...] umysł". Z czasem zauważono przydatność lego stylu w realnej walce, zaczęto go więc w niej stosować. Po udoskonaleniu ćwiczeń przez cesarza Taizu z dynastii Południowej Song (420-475 n.e.), siały się one pierwszą znaną szkolą Kung Fu. Uważa się ten styl za pierwotną wersję ćwiczonego dziś Chang Chuan, czyli "Długiej [...]
47 na łapie, 3.5 roku i w tym jeszcze mówisz, że troszkę zmarnowane? Zazdroszczę genów w takim razie. A co do geranium to jak masz słabsze dni to fajna sprawa.
[...] - 2x50 A tak w ogole to chyba robisz redukcje? Wnioskuje z profilu Ja tam na redukcje bym FBW wzial, ale jak wolisz Nie lepiej byloby cwiczyc 3-4 razy w tygoniu? Bo te 5 dni treningu z rzedu jakos mi sie nie widzi, ale jesli wiesz ze nie beidzesz mial problemow z takim treningiem to ok. PS Sory jak cos pokrecilem. Zmieniony przez - _Grizzly_ [...]
[...] z ciemnego pieczywa, trochę owoców i jogurt. Do sałatek dodaję dressing (mieszanina dobrej oliwy i ziół). Na jednym treningu na siłce spokojnie wypijam 2 litry wody, w ciągu dnia też ja sobie popijam, choć muszę się przyznać, że piję słodzoną herbatę. EDIT: Moim celem w tej chwili nie jest absolutnie rzeźba, ale tylko i wyłącznie utrata wagi [...]
Fretka ty choliero jedna, ale żeś się znowu rozpisała To teraz dochodzimy do zasadniczej kwestii: czy dniem treningowym są tylko dni na siłce (na którą na razie nie chodzę), czy te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię) Zasada posiłków okołotreningowych odnosi się do treningów siłowych, więc ty robiąc same tylko aeroby, [...]
[...] u ciebie to samo, musisz zwiekszac odleglosci. Dystanse rozne, to nie wiem ile masz na mysli. Powinnas na najblizszy czas zrobic sobie klasyczna rozpiske dzien po dniu, tydzien po tygodniu. Bys nie dzialala chaotycznie. Biegasz dlugo powinnas, w jednym dniu zbliżać sie do dlugosci całego maratonu (powiedzmy raz robisz 20km, nastepny [...]
[...] w kostce niedawno. Nie odstaja jednak zbytnio od reszty, na rowerku smigam i co dziwne rosna. Z 64 do 69 w ciagu 2 miesiecy okolo urosla noga. Co do zarcia to mam takie dni, ze jesc nie moge za hvja, zero apetytu. Na sile juz pcham w siebie i zapijam woda zeby tylko dostarczyc wegle i bialko. Jak matka albo siostra to widza to mowia, ze [...]
[...] na tricepsy? PIĄTEK BRZUCH+nogi Unoszenie nóg w górę 3s po 10 Brzuszki 3s po 20 Przysiady z sztangą 2s po 10 powt 30 kg Wspięcia na palce nóg z sztagą 2super sesje W dni nie treningowe rower bieganie Nogi w ogóle do kitu. Na brzuch tez dodałbys jeszcze jakies ćwiczenie A tak w ogóle,czemu ćwiczysz we wtorek zamist w środe? miałbyś jeden [...]
[...] w trakcie redukcji. Wszystko jest okej, zostalo mi jeszcze tylko co nie co na brzuchu. Stosuje diete na redukcje, z ktorej jestem bardzo zadowolony trening 3 razy w tygodniu + interwaly w dni nietreningowe. I tutaj pytanie. Czy pomoze mi cos jak bede robil interwaly w np dwoch bluzach, zeby bardziej sie spocic czy strace tylko nadmiar wody [...]
Pytanie dość podstawowe, ale i tak ciężko znaleźć na nie odpowiedź na forum. Jestem bardziej niż początkujący, na poważnie trenuję od około 12 tygodni. Zbliżam się do zakończenia swojego pierwszego w życiu cyklu treningu dzielonego (23 l.), który był ogólnym na masę. Mogę wkleić, jeśli ktoś chce. Do tego nie stosuję jakiejś super-rygorystycznej [...]
[...] temat przeniesiony z innego działu dlatego brak więc wklejam tak: Wiek: 22 Płeć: Mężczyzna Waga: 114 Wzrost: 195 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 27.8 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): Aktualnie wakacje więc minimalna Uprawiane [...]
[...] więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na pewno o ~11:30) Znowu grochówa - matula ugotowała na parę dni ;) [...]
[...] karnet na siłke kupi i w ogóle pełna mobilizacja. Wykopałam ją tu na forum, poczytała regulamin, nawet dziennik założyła. Dostała rozkład od modek i dietę trzymała jakieś 5 dni. Rozmawiam z nią wczoraj i ona mi mówi, że ta dieta to ciężka do utrzymania bo jej strasznie dużo każą jeść, jak chłopu co na kopalni pracuje (1800 kcal %-) ) i w ogóle [...]
masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle w dni nietreningowe odpoczywam, tj. weekend, cwicze 5 razy /tydz. dzis byl wyjatek bo w piatek nie dalem rady na silke! bede sobie tu aktualizowal to co zmienilem cos w formie dziennika :] dzis na aerobach [...]
pudzian zwariowal LOL
